(شنبه ۲۰ اردیبهشت ۱۳۹۳)
۰۹:۰۲
پیرى خواهد آمد کسى هم با شما تعارف ندارد. اما پیرى داریم تا پیرى. در خبرها آمده بود که سالمندى بالاى 80 سال همراه نوهاش اورست را فتح کرده و نامش را در فهرست «ترین هاى گینس» ثبت کرده است: «پیرترین فاتح اورست»
این سالمند سرحال پنج سال پیش نتوانسته بود همین کار را انجام دهد، اما با تمرین و پشت کار توانست از بزرگترین قله زندگیاش بالا برود. خوب حالا فکر میکنید پیر شدهاید؟
اگر بخواهید از زن تکواندوکار هفتاد و پنج ساله که دزدها را غافلگیر کرد و به پلیس تسلیم نمود یا مادربزرگ تنیس باز صد ساله الهام بگیرید میبینید که اگر شیوه زندگى خود را کمى تغییر دهید میتوانید با نوههایتان نیز مسابقه دهید. اینها شعار نیست میتوانید براى بهترین و دوست داشتنیترین سالمندى که انتظارش را دارید برنامه ریزى کنید.
بیایید با هم برنامه زیر را دنبال کنیم و نظر کسانى که اینطور زندگى کردهاند را هم بپرسیم:
· خودتان را زیر نظر بگیرید
وقتى از خانمى میپرسیم چطور در هفتاد سالگى اینقدر ماشاالله خوب و سالم ماندهاید، میگوید: وقتى چهل و پنج ساله شدم بچههایم ازدواج کرده بودند و دیدم دیگر کسى دور وبرم نیست فکر کردم چطور است کمى هم مراقب خودم باشم. آخر بیش از نصف عمر از بچهها و همسرم مراقبت کرده بودم و قبل از آن هم مراقب والدینم بودم. دیگر وقتش بود که به خودم برسم.
چک آپ هاى دوره اى را شروع کردم و از همسرم خواستم بخشى از درآمد خود را به سلامتی مان اختصاص دهد. آن زمان متوجه شدیم زمینه برخى از بیماریها را داریم که تا زود است اگر به فکر باشیم و تغذیه و ورزش کنیم دچار مرگ زودرس نمیشویم. همسرم زیاد اعتقادى به این کار نداشت ولى وقتى اصرار مرا دید و سالها بعد در 50 سالگى مرا از چهل سالهها هم سر حال تر و جوان تردید تصمیم گرفت خودش نیز نظمى به زندگیاش بدهد.
راستش را بخواهید بیشتر سالمندان تصور میکنند که از سلامت برخوردارند، اما از هر پنج سالمند حداقل چهار نفر مبتلا به بیماریهای مزمن هستند. اگر شما هم میخواهید سالم باشید کافى است به توصیه پزشکان گوش کنید.
· مراقب خودتان باشید
با کنترل منظم فشارخون و وزن، استفاده از آب آشامیدنى سالم، رژیم غذایى مناسب و مشاوره با پزشک گامهای بلندى از بیمارى فاصله میگیرید.
در قدم بعدى پیاده روى و ورزش، پرهیز از مصرف زیاد چربى، قند و غذاهاى سرخ شده به شما کمک میکند بیشتر از قبل سرحال باشید. وقتى از شرایطى که شما را خسته میکند، دورى کنید، شاداب تر خواهید بود.
وقتى کارهاى بالا را انجام میدهید خود به خود تناسب اندام خود را به دست میآورید، اما بیایید کمى هدفمند این کار را کنید و اگر میزان غذایى که میخورید با مصرفتان تناسب ندارد حجم آن را کمتر کنید و میان وعدههایی از سبزیجات تازه و میوه جایگزین کنید. استرس شما را پیر میکند. کافى است کمى هم شانه خود را بالا بیندازید و بگویید آخرش مگر چه میشود؟ توکل به خدا!
· خواب خوب یعنى زندگى
اگر خواب خوب میخواهید باید حسابى فعالیت کنید. معنى ندارد که 90 درصد اوقات را مقابل تلویزیون نشسته باشید و فعالیت عمده شما ورزش انگشتان با تغییر دادن کانال باشد، عصرها هم دو سه ساعت در همان حالت بخوابید و بعد گلایه کنید که چرا شب خوابتان نمیبرد. متخصصان طب سالمندى توصیه میکنند در سنین سالمندى زندگى فعال باید حفظ شود، پس باید از خوابیدن و استراحت زیاد اجتناب کنید.
وقتى زندگى شما نرمال است که بتوانید شب بدون قرص آرامبخش بخوابید. داشتن یک برنامه روزانه فعال، خواب خوب شب را تضمین میکند. اجتناب از تنهایی و گوشه گیرى مهم است لاش کنید با خویشاوندان و همسایگان تماس برقرار کنید. قبل از خواب یک دوش آبگرم بگیرید، براى شام یک غذاى سبک بخورید، پس از شام به جاى چاى یا قهوه یک لیون شیر گرم بنوشید و بدون تجویز پزشک از داروهاى خواب آور استفاده نکنید.
· پاکیزگى درون و بیرون
وقتى پا به سن میگذارید بهداشت فردى بسیار مهم است. خصوصا اگر بى اختیارى ادرار داشته باشید. اما براى پرهیز از خشکى پوست لازم نیست زیاد از صابون استفاده کنید. پاکیزگى مو، دهان و دندان و مرتب کردن ظاهر بسیار مهم است، اما پالایش روانى از فکر و خیال و رها کردن خصومتها و کینهها نوع دیگرى از پالایش است که به آن نیاز دارید. با استفاده از زمانهای خاصى که
با خداى خود خلوت میکنید از او براى این پاکیزگى کمک بگیرید.
· مواظب باشید
دشمن اول شما زمین خوردن است شاید دشمن دومتان همین داروهایتان باشد. بله داروهایى که میخورید تیغ دو دمى هستند که یا شما را شفا میدهند چون آنها را درست و سر وقت میخورید یا شما را از پا در میآورند زیرا زمان خوردن و مقدار آن را فراموش میکنید. گاهى هم میگذارید تا تاریخ مصرفشان بگذرد.
دشمن دیگر شما در آشپزخانه است:سوختگى و آتش سوزى یا نشت گاز و خاموش نکردن آن. مراقب کم حواسى خود باشید و حتما اجاق گاز و بخارى را همیشه چک کنید.